Топ лучших перекусов для снижения веса!
Для того, чтобы снижать вес, важно питаться дробно, каждые два-три часа. Здоровый рацион состоит из 5-7 приемов пищи в день.
Если мы возьмём условно пять приемов пищи, то два из них будут приходиться на перекусы. Даже если у вас нет времени на работе, или вы за рулём, всегда можно подобрать простой и легкий вариант.
Представляю вам несколько вариантов полезного перекуса:
1. Порция фруктов (2-3 фрукта). На программах снижения веса исключаются бананы, виноград, финики, арбуз;
2. Био-йогурт с горстью кедровых орешков или миндаля (помещается в сжатом кулаке);
3. Овощной салат с кусочком ржаного цельнозернового хлеба (можно по типу «Греческого» и без хлеба);
4. Творог до 5% (можно с фруктами или сухофруктами);
5. Свежезаваренный кофе с двумя кусочками твердого сыра;
6. Стакан кефира 1% + 2 ст.л. овсяных отрубей;
7. Полезный бутерброд (цельнозерновой хлеб, ломтик лосося или грудки, лист салата);
8. 2 гречневых хлебца с творогом и зеленью;
9. В редких случаях – питьевой йогурт (например «Активия» со злаками), это принесет гораздо меньше вреда, чем пропущенный прием пищи;
10. Зелёный /черный чай/Ройбуш (Ройбос) с сухофруктами или протеиновым батончиком.
Все эти варианты перекусов помогут вам избежать чувства голода, переедания. Будут способствовать нормализации уровня сахара в крови и регуляции уровня холестерина. И конечно, цифры на весах вас в скором времени очень порадуют!)))
12.12.16
