Как пережить ПМС без последствий
Как справится с симтомами ПМС, снизить тягу к сладкому, контролировать аппетит и как облегчить первые дни цикла?
Сразу обращаю внимание, что за 5-10 дней (все индивидуально) до менструации и во время нее, у нас происходит повышение гормонов прогестерона и эстрогена, что вызывает увеличение молочных желез, изменения в обменных процессах, задержку жидкости, прилив крови к матке, нарастание эндометрия, отсюда прибавка в весе от 500г до 2 кг – это норма!
Не обращайте в этот период внимание на вес – это не жир, и после окончания менструации вес станет прежним и даже ниже (если есть такая цель и вы сбалансированно питаетесь).
Непосредственно в период ПМС и в самые первые дни цикла важно добавить в рацион:
- 1/2 авокадо или 30 г орехов
- 20-30 г горького шоколада (до 13ч)
- Сладкий фрукт в первой половине дня
- Сон минимум 8 часов
- Семена льна/чиа до 2 ч.л. (особенно при склонности к запорам в этот период)
- Яркие фрукты и овощи (тыква, морковь, цитрусовые, ягоды)
- Жирную рыбу (лосось, форель, семга) минимум 1 порцию (120-150 г) за этот период в обед, на программе снижения веса жирную рыбу на ужин не едим!
- Овощи и зелень (зелень можно в каждый прием пищи, по возможности)
Исключаем:
- Любые тренировки в 1-й день цикла
- Тренировки на пресс в течение первых дней цикла (до окончания менструации)
- Стрессы (по возможности)
- Напитки с кофеином (хотя бы сокращаем в 2 раза)
- Алкоголь
- Никотин
- Молочные продукты (во избежание чрезмерной отечности)
При дискомфорте ЖКТ, вздутии и диареи - свежие овощи после 17.00 едим их только термически обработанные.
Гарантирую, при соблюдении всех рекомендаций, ваш ПМС будет протекать волшебно!
Здоровья вам и хорошего настроения!
01.11.17
